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健康富士康-手部关节炎预防小贴士!

作者:富士康招聘网  来源:本站  发表时间:2023-06-04 11:25:12  浏览 456

健康富士康-手部关节炎预防小贴士!

怎么预防手部关节炎?

手持式移动设备引发的手部关节炎预防

一,疾病与风险

1. 颈部退化性关节炎:弯曲脖子,耸肩,圆肩等不良姿势;

2. 上斜方肌/肩胛肌筋膜炎椎间盘突出:肌肉长期紧绷,肩颈僵硬,驼背等不良姿势;

3. 狭窄性肌腱滑膜炎,屈指肌腱狭窄性腱鞘炎:大拇指及食指肌腱关节过度使用而导致关节发炎;

4. 腕隧道症候群:长时间维持同姿势时,过度使用导致酸麻,无力等症状;

5. 肘隧道症候群:手肘长时间使用屈腕肌腱或伸腕肌腱;

使用电子设备时间大于等5小时/天:手腕/手部疼痛感受增加,伤害正中神经和腕横韧带;

二,症状

1. 屈指肌腱狭窄性腱鞘炎:手指僵硬,肿胀疼痛,根部隆起,手指变形;

2. 肘隧道症候群(肘管综合征):手肘及手臂酸痛,肌肉无力,小指侧肌肉萎缩成爪形手;

3. 腕隧道症候群(腕管综合征):正中神经支配处麻大,疼痛,夜间加剧;

三,预防与缓解:

1. 缓解过度使用手机导致的手部疼痛日常保健:

定期休息,使用康复辅具,善用语言少打字

正确坐姿,站姿,避免维持固定姿势,按摩或伸展已经酸麻的肌肉群,增加上肢,颈,肩,上背部有肌肉群,减少对手肘的压迫

2.手部伸展运动(重复5-10次)

撑开橡皮筋5秒,掌心朝上,下各5秒

3. 尺神经滑动运动(重复5-10次)

手心朝上,肩膀外展,手臂伸直,手肘弯曲,手心保持朝上,手指批尖转向耳朵方向,手腕旋转至向外并背屈,手心朝上,手腕背屈,手肘伸直

4.理想坐姿

姿势:下背部靠在椅背上,双手臂平放于桌面,双脚平放落地;

灯光:台灯在放置于惯用手的对侧,灯源不直射屏幕;

改善工具:站立式办公桌,腰枕,外接式键盘鼠标,笔记本电脑支架;

温馨提示:同姿势维持60至90分钟,可站起来动一动。

健康富士康,关爱在路上。


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