健康富士康-手部关节炎预防小贴士！

健康富士康-手部关节炎预防小贴士！

怎么预防手部关节炎？

手持式移动设备引发的手部关节炎预防

一，疾病与风险

1. 颈部退化性关节炎：弯曲脖子，耸肩，圆肩等不良姿势；

2. 上斜方肌/肩胛肌筋膜炎椎间盘突出：肌肉长期紧绷，肩颈僵硬，驼背等不良姿势；

3. 狭窄性肌腱滑膜炎，屈指肌腱狭窄性腱鞘炎：大拇指及食指肌腱关节过度使用而导致关节发炎；

4. 腕隧道症候群：长时间维持同姿势时，过度使用导致酸麻，无力等症状；

5. 肘隧道症候群：手肘长时间使用屈腕肌腱或伸腕肌腱；

使用电子设备时间大于等5小时/天：手腕/手部疼痛感受增加，伤害正中神经和腕横韧带；

二，症状

1. 屈指肌腱狭窄性腱鞘炎：手指僵硬，肿胀疼痛，根部隆起，手指变形；

2. 肘隧道症候群（肘管综合征）：手肘及手臂酸痛，肌肉无力，小指侧肌肉萎缩成爪形手；

3. 腕隧道症候群（腕管综合征）：正中神经支配处麻大，疼痛，夜间加剧；

三，预防与缓解：

1. 缓解过度使用手机导致的手部疼痛日常保健：

定期休息，使用康复辅具，善用语言少打字

正确坐姿，站姿，避免维持固定姿势，按摩或伸展已经酸麻的肌肉群，增加上肢，颈，肩，上背部有肌肉群，减少对手肘的压迫

2.手部伸展运动（重复5-10次）

撑开橡皮筋5秒，掌心朝上，下各5秒

3. 尺神经滑动运动（重复5-10次）

手心朝上，肩膀外展，手臂伸直，手肘弯曲，手心保持朝上，手指批尖转向耳朵方向，手腕旋转至向外并背屈，手心朝上，手腕背屈，手肘伸直

4.理想坐姿

姿势：下背部靠在椅背上，双手臂平放于桌面，双脚平放落地；

灯光：台灯在放置于惯用手的对侧，灯源不直射屏幕；

改善工具：站立式办公桌，腰枕，外接式键盘鼠标，笔记本电脑支架；

温馨提示：同姿势维持60至90分钟，可站起来动一动。

健康富士康，关爱在路上。